焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说，不合理思维是焦虑的本质。
导致焦虑产生的不合理思维主要在于无根据与过分看重。比如说，孩子晚回家，妈妈焦急万分，坐卧难安。这是因为，妈妈在孩子晚归时，立刻会假想出许多恶性的结果，并由此产生事态非常严重的感觉。虽然她也知道孩子可能根本没有出事，但她总感觉孩子已经出事或者万一出事，虽然万一的事情还没发生，但她明显地已经真实地、强烈地体验到了事情已经发生的真实感受。轻度的焦虑是因为事件而焦虑，而重度的长期焦虑患者，则都是因为焦虑感觉而焦虑，不一定有焦虑事件，没有焦虑事件，焦虑感觉也会向他袭来。
焦虑时，不仅会过会看重引起焦虑的事件，而且会过分看重焦虑的感觉，因而会自觉不自觉地想法消除这种感觉。但心理问题具有逆反性规律，越想消除，这种焦虑感觉越强烈，结果是恶性循环，无法自拔，不但没能消除焦虑，反而使焦虑愈加严重。就如，失眠病人，越担心睡不着越睡不着，越想控制胡思乱想，越是胡思乱想。
俗话说，“天大的事不当成事就什么事也没有，再小的事当成事就是大事”。人们总是认为焦虑都是因为事情太大，事没在谁身上，只要有了事，谁都不能无所谓。这是一个认识倒错，其实焦虑不怪事情太大，都怪自己对事情过分看重，即“有所谓情结”。越怕着火，火烧越旺。因此，针对焦虑产生的特点，从根本上消除焦虑的途径在于培养与树立“无所谓”的心态。
如果高考生不对高考过分看重，以一种无所谓的心态去应试，才可彻底消除焦虑，真正放松。孩子晚归，父母如果父母这样想，“出事就出事，不出事就不出事，是福不是祸，是祸躲不过，真该出事，在家里急死也是没用，不该出事又何必着急干脆豁出去，出事活该，有事倒霉”这样便能达到心理上的放松；失眠病人也可以一种无所谓的心态来看待失眠，不要想着赶快睡着，而是能睡着就睡着，睡不着就睡不着，一夜睡不着活该，天天睡不着倒霉。不是不让它胡思乱想，而是由它胡思乱想，一切都无所谓。
也许你会说，“无所谓”那哪行啊。其实，“无所谓”并不是放任不管，而是“战略上的藐视”，即面对事情时抱着无所谓的态度，而在具体做事情时，则要在“战术上重视”。
每当我们要焦虑时，都要先不管焦虑的对象是焦虑事件，还是焦虑感觉，或者是焦虑的身体化症状，先要毅然地以一种无所谓的态度应对。
在树立无所谓的态度之后，再去分析眼前所面临的问题。其分析方法可参考第五章“反灾难化信念建立”中的“卡瑞尔公式”。