同时，在情绪压过理智的情况下，所有的知识都是不管用的，甚至连手边的信息都没有用。陷入不适当的情绪时，会以符合自身感受的方式来解释所发生的事，而忽略不符合感受的知识。我们不会质疑自己为什么感受到一种特殊的情绪，反而会想办法证实它，并竭力保持原有的情绪。在许多处境中，这种方式有助于我们注意如何对即将发生的问题做反应，了解紧急的事，并做出决定。可是，这种反应也能造成问题，因为陷入情绪时，会忽略可以证明自己情绪不适当的知识，也会忽略周围不符合当下情绪的新信息。换句话说，引导我们专注的机制，也会扭曲我们以新知和原有知识处理事情的能力。
鉴于此，提升你的情绪调控能力需要注意以下几个方面
把握关键的6秒时差
心理学家弗理德曼认为，情绪的自动评估反应机制发生的时间大约为6秒。如果我们能够在情绪产生的那一刻耐住性子等待约6秒钟只有在经过大约6秒钟之后，大脑的边缘系统才能将情绪信息传递给脑皮质，情绪与思考才能真正得以链接我们就能让情绪与思考彼此沟通且综合信息完成“高情商”的决策与行动。因此，有必要为自己的情绪安装一个“闸门”，把握这关键的6秒时差。也许，只需要这6秒，你就能走下情绪电梯。
警惕你的不应期
在心理学上，有一个术语叫“情绪的不应期”，也称情绪过滤理智期。在这段时期，无法接受不符合当下的情绪、无法持续原有情绪、不能将情绪合理化。如果不反应期持续时间较短，则较为有利，可以在这短短的期间，把注意力从原有的情绪中摆脱出来而着眼于眼前的问题，从而选择最佳的情绪应对方式；如果不反应期持续时间较长，则会引发问题。
在上述案例中，当妻子米荞已意识到丈夫并不是不尊重她时，她本可以缓和情绪，告诫自己不要再生气，然而此时的她处在情绪的不应期，原有的恼怒情绪依然想要证明自己的合理性，于是她选择了不让步、紧抓怒气不放。
生活中正是由于许多人不了解自己的不应期，才使得自己一再陷入情绪化的反应之中，以至事后后悔莫及。有效调控自己的情绪，就必须做到警惕与削减自己的情绪不应期。从他人的回馈，以及自己对自身情绪发展规律的总结，清晰地知道自己容易在什么情况下、什么事情时处于情绪的不应期，从而警惕与逐步削减它。美女小说 "hongcha866" 微信公众号，看更多好看的小说！