“俗话说，穷文富武。学武不仅需要补充足够的营养，还需要必备的药材辅助，以免练得气血两亏，根基受损。”
紧接着又叮嘱道：“现在光景不好，每个人的定量口粮都不多，吃不饱就很难练好功夫，你练的时候要注意分寸，莫要逞强。”
“是，师父，我会注意的。不过您别担心，吃的方面我是不缺的。”李卫国请他放心。
王镇海也不问他吃的哪里来，就算缺了，以他王镇海的本事，弄点吃的给徒弟还是容易的。
接着又说道：“既然想学谭腿，那就给你上第一课。正所谓，力从地起，劲由腰发。任何功夫，想要练好，都得有一个稳固的下盘。我先教你第一样，扎马步。”
“扎马步？”
李卫国一听，这个会啊，以前小学武术队那会儿就教过啊。
立刻甩开膀子，脚步半蹲，双手平伸出去，蹲得四平八稳，一动不动的。“是这样么，师傅。”
王镇海并不说话，只是微笑地看着。
没一会儿，李卫国膝盖就开始发酸，又过一会儿，两腿也开始打哆嗦，随后腰也发酸，全身燥热，额头出汗，整个人都打颤。
才几分钟，就坚持不下去了，长出一口气，站起了，揉了揉膝盖、大腿，“师父，是这样么？”
王镇海摇了摇头：“你这样一动不动的站，没用的，只会站得腰肌劳损。马步，马步，重要的是站出个马来。”
啥玩意儿？
还得站出一个马来，阿里马还是企鹅马？
“你见过人骑马没有？”王镇海说道：“人纵马奔腾时，身体随着马一起一伏。马步也要站得一起一伏，凭空站出一匹马来。”
“你看我怎么蹲的。”王镇海说着，也扎了一个马步。
只见他身体轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一般。
“来，你来扎一个，我给你纠正。”王镇海做了师范，让李卫国跟着学。
“蹲，一定要劲先到脚掌。起的时候，脚底五指要像鸡爪一样死死抠在地上，五个脚趾一抠，就牵动了小腿骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”
“伏，脚掌要学鸭或鹅，脚蹼、五指要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“就在这起伏之间，不断地转换身体重心，才能不使重心长时间落在一个地方造成身体损伤。”
一开始，李卫国根本做不到这一起一伏，轻微之间的起伏，可不好把握，不是多就是少。
王镇海就在旁边，一遍一遍地，不厌其烦地给他讲解、纠正。
“起伏的幅度不要大，就是脚趾一寸的距离。你一起一伏，要把一寸的距离的劲蹲精确了。越精确越好。”
十来分钟后，李卫国感觉有点吃力，停下歇会儿。
一开始能蹲个十来分钟，说明身体素质很好，王镇海还是比较满意的：“这段时间你就先练马步，没事就练。等什么时候一次能蹲半个小时以上，咱们就开始学腿功。”
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