当你越想逃离，痛苦越会跟紧
黑兹在成为专业心理学家之前，曾是一名深受心理疾病折磨的患者。在他29岁那年，身为北卡罗来纳大学助教的海斯参加一场会议。当他想发言时，却发现自己居然一句话都说不出来。面对着会场上所有人的目光，他只能徒劳地开合着嘴。那是他第一次发病。
这一症状随着会议的结束自然消失了。然而，在几天后的一场会议上，同样的情况再次上演。而且，更为糟糕的是，这种状态在接下来的两年里，反复发生，而且越来越频繁。黑兹完全被击垮了。在他31岁那年时，他已经无法正常说话，不敢坐电梯，不敢去电影院，也不敢去餐馆吃饭。这也大大影响了他的教书生涯，上课时，黑兹的大部分时间只能让学生们观看投影，可就是放投影这个简单的动作，也会因为双手颤抖而无法完成。
如今，已至花甲之年的黑兹早已摆脱了这种痛苦，并为心理学专业的领军人物。取得今日之成就，得益于他所创立并致力于推广的新理论“接受与实现疗法”。
“接受与实现疗法”，简称act疗法。这种疗法基于这样的思想认识幸福并不是人生的常态，“人总是会遭受痛苦”；而且，当人们竭力想控制自己的思维的时候，很难去考虑生命中真正的大事，反复地关注伤口，企图治愈伤口，只会让人更难从痛苦的泥潭中爬出来。因此不要跟负面情绪作斗争，不要回避痛苦，不要躲避伤害，而是将其作为生活的一部分来接受，然后把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。
黑兹所创立的act疗法是一种不同于认知疗法的新理论。认知疗法强调要迎头痛击消沉思想，并最终改变它。而act疗法则强调要愿意接受消极情绪，由此才更容易找到生命的真正价值所在，并坚持向这个方向发展。二者的不同，可用以下例子来说明
有时，你可能会有这样的想法“我脸上的这块黑斑实在太难看了，我羞于见人”或“要面对这么多的听众，我可不敢去出席这样的会议”。对于这些想法，认知疗法心理医生会这样引导你你脸上的这块黑斑其实并不难看即使面对这么多的听众，你也不必紧张依靠这种方式，医生帮助对方建立更实际的想法。
然而，act疗法不会试图去肯定或否定你的想法。“脸上的黑斑难看”也许是这样的，但也许根本没有人会在意你脸上的这块黑斑，也许有人还会觉得瑕不掩瑜。总之，act疗法会引导你去接受这样的现实，然后寻找到更有价值的关注对象与关注目标。
具体说来，act疗法通过两大步骤
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