举例来说“我必须把这件事情做好”绝对化的要求“我希望把这件事情做好”灵活的“部分希望”成分“因此我必须做好”僵化的“要求”成分。
“部分希望”的陈述仅仅代表了什么是我想要的，它并不能逻辑地导致“必须”这样的“要求”成分。而绝对化要求的不合理之处就在于，它尝试从某个灵活的东西中推论出一个僵化的结论，而从逻辑的角度来说这是完全不可行的。
这种不合逻辑的绝对化要求常常会使人们产生思维歪曲，比如不能正确评估事件及其影响。当遇到负性诱发事件时，通常会成为非健康负性情绪，如焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤、不健康的愤怒、嫉妒等产生的根源，并进一步地使你产生毫无建设性的行为，如紧张、退缩、报复、不作为、强迫作为等。
华伦达曾是美国著名的高空走钢索表演者。1978年，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。这一不幸事件的发生不能不说是受到华伦达绝对化要求思想的影响。他的妻子事后说“我知道这次一定要出事。由于那次表演有一个重要人物出场，他在上场前就在不停地唠叨着，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”这种要求自己“必须成功、绝不能失败”的心态导致了华伦达的巨大心理压力，并直接导致表演中的失足身亡事故。
后来，心理学家把这种现象称做“华伦达心态”，也就是目的性越强，越不容易成功。正如一位杰出的精神病学家所说的“各种所谓的应该、必须必然给人造成精神压力，越是努力遵照这些要求与标准行事，所受到的压力也就越大。”这也说明了绝对化要求对人的心理、情绪、行为所产生的负面影响。
克服这种绝对化要求的心理与追求完美的心态，需要用“合宜的热切希望”来取代这种“要求”的信念。合宜的希望和期待不同于强求，它是希望、想要和欲望，是有弹性、不武断、不绝对的。例如“我很希望达成重要的目标比如人际关系、身体健康、工作和运动，赢得别人的认同，但我不一定就能达到这样的目标。”
“合宜的热切希望”也有两部分构成，但它的构成部分是灵活的“部分希望”成分以及灵活的“对要求否定”成分。
举例来说“我希望把这件事情做好，但我并不非得做好”合宜的热切希望“我希望把这件事情绪做好”灵活的“部分希望”成分“但我并不非得做好”灵活的“对要求否定”成分。
“部分希望”是灵活的，对要求的否定成分也是灵活的。“合宜的热切希望”将两个灵活的东西联结在一起，是绝对合理的。
以“合宜的热切希望”替代“绝对化的要求”，并真正实践“合宜的热切希望”，主要是要敢于冒险，冲破自己设定的框框的限制与习俗的束缚。真正审视一下在你的内心深处是否有一些“一定”的信念、“应该”的框框，包括“不应该”的限制，无论是对自己，还是对他人。将这些信念、框框、限制写下来，并用“合宜的热切希望”的陈述进行修改，之后将修改后的信念在自己的脑海中固定下来。在日后的行动中，有意识地运用这一新的信念作为思想的指导，逐步地你将会有崭新的信念系统与生活方式。福利 "hongcha866" 微信号，看更多好看的小说！