从最根本的层面来说，主导情绪的最根本因素不是外界客观因素，而是你自身的观念系统。一个人的观念系统是情绪产生的最本源。不合理的观念系统是各种负性情绪产生的源头。因此，提升一个人的情商，最为关键与根本的便是改善其观念系统。
如果你的信念错了，那就正视它
同事a和同事b一起在街上闲逛，迎面碰到了他们的领导c。但领导只是径直走了过去，而没有与他们打招呼。此时，同事a心想“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能由于别的什么特殊的原因。”而同事b则有不同的想法“是不是领导对我有意见了上次顶撞了他一句，现在居然不理我了，下一步会不会故意给我小鞋穿”
于是，有着不同想法的同事a与同事b在分开之后，有了不同的心理情绪。同事a依然高高兴兴，心态平和地做着自己该做的事情；而同事b则开始忧心忡忡，一度无法让自己冷静下来。
这个简单的例子表现了人们对事物的看法、想法与人的情绪及行为反应之间的紧密联系，也由此阐明了理解情绪的核心要义一个人的情绪主要根源于他的信念以及他对生活情境的评价与解释。
正是基于这一点，美国心理学家艾里斯提出了“情绪abc理论”，这一理论将认知因素、信念系统对情绪产生的作用进行了更为简洁与深刻的描述。
艾里斯认为，一个人持有的信念决定其面对问题时的处理方式与情绪应对方式。合理的信念会引起人们对事物适当情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
基于此，艾里斯提出了“合理情绪疗法”，简称“理性疗法”其主要目标是使人们认识到情绪产生的根源在于不合理的信念，通过改变不合理的信念，建构合理的信念，帮助人们摆脱情绪的困扰，树立积极健康的生活方式。
“理性疗法”的操作模式如下
第一步静下心来，找出使自己陷入异常情绪、不健康负性情绪的诱发事件。例如当众讲话、人际关系、升职压力、经济困境等。
第二步深入地分析这些诱发事件产生的“信念”原因，即自己对诱发事件所秉持的看法、观点、解释、评价等。理智地审视这些信念，并且挖掘这些信念与所产生的负性情绪之间的关系。真正认识到自己的情绪的产生根源于自己存在的不合理的信念，只有改变这种不合理的信念才能从根本上消除不良负性情绪。
第三步通过各种途径寻求与自身这种不合理信念相对应的合理信念。将两者进行对比，通过扩展自己思维角度、进行内心辩论、与他人讨论、实际验证等方式，真正认识到自己所秉持的不合理信念的缺陷，以及相应的合理信念的有效性，从而转变思维方式，用合理信念取代自身的不合理信念。
第四步采取行动巩固刚刚形成的合理信念，行动所带来的积极效果，将会促进合理信念的最终构建与情绪的轻松愉快，并最终促使自身树立起合理的思维方式，摆脱不良情绪的困扰与再次发生。
在实践“理性疗法”的四步过程中，认识到自身的不合理信念是一个关键步骤。通常很多人很难意识到自身的不合理信念，即使意识到也无法准确地认识它、理解它，这必然影响“合理情绪疗法”的效果。那么，如何认识不合理信念究竟不合理信念有哪些呢
心理学家默兹比提出5条区分合理与不合理信念的标准
合理的信念大多是基于已知的客观事实，而不合理的信念则包含更多的臆测成分；
合理的信念能使人们保护自己，使自己生活愉快，不合理信念则会让人产生情绪困扰；
合理信念使人更快地达到自己的目标，不合理信念则使人难于达成目标而苦恼；
合理信念可使人不卷入他人的麻烦，不合理信念则难于做到这一点；
合理信念使人阻止或很快消除情绪冲突，不合理信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。
综合心理学家对不合理信念的分析，可将人类常有的不合理信念归纳如下
不合理信念
具体表现
举例
1绝对化的要求
以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”、“应该”、“务必”等字眼连在一起。
一位医生有急事晚了几分钟，病人心想“他不应该这么以自我为中心。他应该快一些。”
2灾难化信念
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