培养事后分析和理解每段情绪经历的来龙去脉的能力
“同样的错误不能犯第二次”。情绪的失控与情绪的爆发是一种正常现象，但不能让这种现象成为常态。有着敏锐情绪感知力的人一定能够在一次情绪失控后及时总结原因、分析事情的起因、找到影响自己情绪失控的根源、诱因、动机，正确地评估事情的前因后果，并最终达到提升自身情绪调控力的目的。
了解自身情绪周期并坦然接受自身情绪状况的能力
加州大学心理学教授罗伯特塞伊说“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外界发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”情绪周期的理论证明了这一点科学研究发现，每个人都有为期28天的情绪周期，这个周期是一条正弦曲线，这个过程循环往复，永不间断。怎样才能知道自己的情绪活动规律呢计算自己的情绪节律可以分为两个步骤
1计算出你的出生日到计算日的总天数闰年要多加1天。
2计算出计算日的情绪节律值。用你出生日到计算日的总天数除以情绪周期28，得出的余数就是你计算日的情绪值，余数是0、14和28，说明情绪正处于高潮和低潮的临界期；余数在0至14之间，情绪是处于高潮期，余数是7时，情绪是最高点；余数是15至28之间情绪处于低潮期，余数是21时，情绪是最低点。
情绪周期的理论给我们的启示是，不要奢望自己永远生活在激情、浪漫、兴奋之中，对于偶尔出现的失落、烦闷、郁闷等现象不要有排斥的态度，要尊重情绪变化的规律。