他现在才是修炼的第一个阶段，叫筑基淬体。这个阶段主要是锻炼强健的体魄，合掌握基本的元气运行。
锻炼体魄，无非就是运动了，所以每天上午一万米越野跑，然后吃早饭后听大长老亲自讲解修炼理论。
下午一千个俯卧撑、一千个仰卧起坐，外加五百个蛙跳，然后吃晚饭后是学习基础的格斗招式。
是的，一天只有两餐！上午一餐下午一餐！
这一天下来，让红雷是神魂颠倒。这时，才真真的让他体会到，原来的课堂是多么的可爱，数理化是多么的亲切。
「这修炼，哪里是人干的事呀！」
晚上是红雷学习文字的时间，这个世界的文字叫“龙文。”据说，最初是一位龙族前辈所创建的，所以叫龙文。后来整个三界六道，上至仙神下到平民，包括各国，都在用这一种文字。这也让红雷感叹，这样一来，那倒是方便了不少。
不仅文字大家都相同，语言也都相同，红雷了解后才知道。原本，这世间没有人，只有神，现在所有生灵是都上古时期诸神的后裔。所以严格说，大家都是当年一批神仙的后代，语言也就自然相同了。但他们兽禽在没化人时，是不会说话的。化了半人后，就可正常言语了。
除了体力修炼之外，每天还有六个小时修炼元气，但那修炼时间的安排是让红雷吐槽不已。
正午和子夜各静坐一小时来修炼元气，说是因为半夜阴气最盛，而正午阳气最盛，而阴阳交汇即是元气，又由元气而生世间万物。所以这两个时间修炼元气非常有好处。
另外凌晨和傍晚各静坐两小时修炼元气。凌晨万物苏醒，生气最重。而傍晚万物休止，灭气最重。在这两个阴阳交替的时间，也是最好的元气修炼时间。
一开始红雷搞不懂，问大长老道：“长老，生气还能理解，可灭气又有什么好处呢？”
大长老回说：“有生有灭，有灭有生，生灭乃自然法则。就像春夏秋冬一样，不灭又怎么能重生呢？所谓大破大立，就是这个意思！”
而红雷想了想觉得有道理，“灭”是为了更好的“生。”就像黑龙江的土豆，比海南的土豆营养要高三倍一样。因为黑龙江一年只生一次，其它时间土地都在休养。但海南的土豆确是一年长个没完，土地的养分早被榨干了！很显然北方冬季的万物凋零，就是为了来年更好的出生！原来这修炼之道，与世间万物是这样的息息相关呀！
但这错杂的修炼时间安排，实在是让红雷难以睡得一个好觉，头半夜带着满身的疲惫，想死一夜过去，可没两三个小时就被拉了起来。后半夜也只睡了三四个小时，又被拉了起来。
他对大长老说：“不是要保证八小时的睡眠吗？不然会影响身体的。”
大长老的答复很坚决：“修炼之人，四小时就够了，你现在都已经睡六个小时了，不少了！”
“那为啥就只给吃两顿饭？”
“精满不思欲、气满不思食、神满不思睡，殿下，您还是别老想着偷懒贪吃，多多把心思放在修行上吧！”
“可我每天运动量太大呀！”
“那您可以尝试练习下，跑步的时候睡觉，做梦时美食！”
还别说，真有几次跑着跑着，就吃的欢天喜地，享尽那人间美味……而后被金丝从地上拉醒了过来。
有这么折磨人的吗？不是要劳逸结合吗？天天运动量这么大，不给吃饭，还不让睡觉，这还让不让人活呀？