身体呈弓状，尔后借助胳膊的弹力和身体弓状的弹力，往前伸臂扑了出去，同时双手指尖朝外挂在杠上，让身体“悠”了出去。双腿端腹并紧，脚尖绷直。
待身体往前悠荡到顶点往回走的时候，顺势收腹屈伸（像单杠五练习前半个动作，只不过难多了。），向四十五度方向踹起，同时两臂借力，一下子腾到双杠上面去了。然后五练习倒立。
这是双杠七练习最难的部分了。孟庆宇一气呵成，上的很好。指导员长出了一口气。
然后倒立三秒到五秒，身体绷直后下（就像倒立没有倒立起来），同时平伸双臂，双手呈八字掌。胳膊用力承担全身体的重量，身体往后惯性回环。一周，两周。尔后又五练习冲天浪起来，起杠倒立，整转，一周，两周，到原位。起杠，五练习跳杠。落地成正规落地姿势。
“好！”指导员叫了声好！我们也跟着叫了起来。
李股长也鼓起了掌来。“这个兵不错啊！玩儿的不错。完整一套动作。”
我也默默的记住了这个本来让人很讨厌的九五年兵厉害的一面。
“那个新兵，你上个三练习吧！”李股长说道。
“啊？！”我有点不相信自己的耳朵。“是！首长！”害怕他改主意似的，我连忙做好上杠前准备。
指导员也迷茫的看着我，看着李股长。
“上吧。我看看规定练习怎么样。不过，有点要求！”李股长不知道葫芦里卖的是什么药。
“三练习用双立臂上。能行吗？”李股长看看我已经是肌肉疙瘩的胳膊说。
“报告，什么是，双立臂？”我问道。
“这么笨呢！三练习不是立臂上吗，一般都是一条胳膊立起来，撑住后，再把另一条胳膊立上去。”指导员说道。
“老史，不行你给他示范一下吧！”李股长笑着道。
“开什么玩笑啊。”指导员笑着道，“我当兵的时候还上不去呢。”
“知道了吗？”李股长问道。
“知道了首长。”我回答。
李股长一摆手，“开始作业！”
我齐步走到单杠下立定。上杠姿势预备，跳起抓杠，悬停三秒。
下面指导员和其他战友们都在观望着。
孟庆宇完成了双杠七练习。我却被这个股长弄了个新鲜的，我在连队没有见过的练习。
人家要求不高啊，三练习，但是不是以前的上法。
真是支队作训股的。训练的方法真多啊。
悬停三秒。我明白了双立臂的含义。
单杠三练习是悬停三秒后拉臂使身体上移，然后立起右臂，撑住，用力使身体往上走，然后趁着身体悠荡的惯性，突然左臂也撑起，使身体正面朝前，两臂都在杠上，杠在腹部。
双立臂没有这么麻烦其实，全靠臂力和一股子巧劲儿。
这两周下雨多，干活多，做俯卧撑就少多了。
所以我恢复体能已经很多了。
悬停三秒后，我暗暗用力，感觉两条胳膊有无穷的力量。我心里有底了。
下面的李股长看着我胳膊上一条条的肌肉凸出来。
我两臂同时发力，“嘿”的一声。
两臂自然就翻上了杠，杠在我的腹部。
“好......”下面的李股长也带头叫起了好来。
接着是一片叫好声。
指导员叫的最起劲。他觉得今天赢了。