接下来是重头戏，何力要进行阻力训练，即模拟对抗训练。
训练师给何力的腰上绑上两根阻力带，阻力带的另一头是两个卡车轮胎。
何力持球突破杀入禁区，然后弹跳上篮、扣篮。
期间受到阻力带的影响，何力的突破速度，弹跳高度会有明显的降低，甚至上篮、扣篮动作也会变得不够流畅，倘若何力能够克服阻力，基本不受阻力影响，那么何力的对抗能力就会大大增强。
阻力训练的最终成果，基本上就是像勒布朗詹姆斯那样，身上挂一两个人，却依旧能游刃有余成功上篮的程度。
何力目前距离这个境界还差得远呢
阻力训练特别消耗体力，何力练习突破上篮还不到20分钟，就已经满头大汗，呼吸急促。
接下来何力还有突破扣篮的练习，如果不是何力为了在摄像机前维持自己高大威猛的形象，那肯定要到场边喝杯功能饮料，休息一下。
何力咬着牙继续坚持，好不容易才完成了一个小时的阻力训练。
这个时候，何力已经汗流浃背，气喘吁吁了。解下阻力带后，何力不得不借机走到场边，用喝功能饮料的时间，“忙里偷闲”休息一下。
好死不死，杨毅突然开口：“要不要休息”
何力一想，大老爷们的，输人不输阵，已经硬气三个小时了，也不差这一会儿。
于是乎，何力直言拒绝：“我每天都是这样的过来的，早就习以为常了”
为了避免录像传回国内，引起国内球迷不必要的误会，何力又画蛇添足的解释了一句：“别看我现在流了不少汗，这只是因为我身体好，新陈代谢旺盛，再加上现在是夏天，纽约气温太高，要换做是冬天训练，我最多就微微出汗。”
何力说完，似乎嘴巴有点干，又拿起饮料，硬是喝了快一分钟。
喝完饮料后，何力这才继续进行下一轮耐力训练。
这一环相对比较简单，先是脚上绑几个沙袋，绕着球场跑半个小时，然后解掉沙袋运球跑半个小时。
如果只是单纯来这么一次跑步、运球训练，何力可能只会微微出汗，但因为之前经过了阻力训练，何力的体力已经消耗了大半，那么这次训练就是名副其实的耐力训练。
持续四个多小时的训练，足以让何力精疲力尽，何力如果不是为了将装逼进行到底，早就往地上躺一会儿了。
原本，今天早上的训练已经彻底结束了可这个时候何力看着摄像机还开着，不得不上前“关心”一句。
“摄像大机，不对，摄像大哥要不要休息一下，这天气怪热的，马上吃午饭了，要不你们去擦个汗，洗个手”
何力想着摄像大哥能不能把摄像机关一下，一不小心就口误，差点把心里的想法说了出口，好在何力很快发现情况不对，把话圆了回来。
杨毅两人听张然说要吃饭了，这才结束录像工作，按照何力的吩咐去洗了把脸，洗了洗手，准备蹭一下何力的训练餐，跟何力一起吃一顿午饭。
何力回去洗了个澡，然后才神清气爽的出来吃饭。
何力现在还年轻，训练餐并不是不加任何佐料的白水煮鸡胸肉，煮鸡蛋，外加一些番茄、西蓝花等蔬菜。
不过训练餐还是以蛋白质为主，基本上就是牛排和鱼肉，肉类中猪肉也有，但只会隔几天出现一次，分量也不多，只是尝个鲜而已。至于碳水和油盐，有还是有的，但只占很少的一部分。
对中国人来说，训练餐并不好吃，就算有很多肉，但还不如乡镇街边小吃摊的食物好吃。
杨毅两人吃得不多，只是在何力吃饭的时候，简单的记录了一下何力的训练餐和食量，结果记录到一半，胶片用完了。
本来，用完就用完吧，反正胶片是斯特恩提供的，用完也不心疼。
何力见此，甚至还点想笑。
可不想，杰夫奥斯汀对杨毅二人大气道：“我是何力的经纪人，而你们是何力的同胞，你们此次录制何力的训练过程，也是为了宣传何力，所以我决定，无偿捐赠你们一些胶片，希望你们回国后，能对何力进行更详细的报道。”
杨毅有些受宠若惊，谦虚道：“这不合适吧
就算你不说，我们也会尽职尽责的报道何力在美国的一切。
此外，何力早上训练了那么多，下午不休息吗”
“放心，何力的身体天赋超乎你们的想象，早上的训练量对他来说不值一提”
杨毅还想确认一下，杰夫奥斯汀又信心满满道：“我是何力的经纪人，没有人比我更懂何力”
一旁的何力还在埋头苦干，大快朵颐，表面上何力吃得很欢，实际上何力慌得一批：“要命嘞，我滴亲娘哦
我还只是一个十八岁的孩子啊，训练一整天，我特么怎么受得了
杰夫你比我还懂我糟老头子，坏得很”